Válassz aktuális előadásaink és workshopjaink közül, vagy kérj egyéni témát cégedre szabva!

Mozgásszervi egészség

Az ülő életmód rövid- és hosszútávú következményei

• Az ülő életmód – baj vagy nem baj?
• Mi a közös az élsportban és az ülő életmódban?
• Egy kis anatómia – mi történik a szervezetünkkel ülés hatására?
• Az ülés közvetlen és közvetett hatásai
• Az időtartam mint befolyásoló tényező
• Lehetőségek a megelőzésre a munkahelyen és szabadidőben

Praktikák az ülőmunka okozta hát- és derékfájás megelőzésére

• Mi okozhatja a panaszokat
• A fájdalom minősége és egyéb tünetek alapján triázs
• A mozgásszszervi problémák megoldási lehetőségei
• Munkahelyen: munkaállomások beállítása, testhelyzet változtatás, segédeszközök használata,
  tudatos napi beosztás a mozgás beillesztésével, irodai megvalósíthatóság
• Szabadidőben: célzott mozgás, hétköznapi szokások

Fájdalmak a testem különböző pontjain: kihez forduljunk segítségért?

• Hogyan induljunk el, milyen orvoshoz forduljunk, ha fájdalmat érzünk a testünk egyes részein?
• Mennyire kell komolyan vennünk a fájdalmat, meddig várjunk még orvoshoz fordulunk?
• Derék-, hát-, nyak-, vagy végtagfájdalom? Melyik fájdalomnak milyen okai lehetnek és mik azok a hajlamosító tényezők, melynek következtében ezek kialakulhatnak?

Milyen szempontok alapján válassz sportágat?

• Sportágak besorolása: erő-/állóképesség fejlesztő, dinamikus/statikus, technikai sportok
• Az életmód hogyan befolyásolhatja a sportágválasztást
• Az ülő életmód bemutatása, és a hozzá tartozó, megfelelő sportágak társítása
• Rendszeresség, fokozatosság
• Mi segít a rendszeresség kialakításában, mi lehet megtartó erő?

Dietetika

A kiegyensúlyozott étrend és a mozgás kapcsolata és hatásai

• Kiegyensúlyozott étrend sporttal kombinálva: hogyan változik a testösszetételem?
• Sporthoz igazodó táplálkozás: mire kell figyelni? Hogyan figyeljek az étkezésemre hobbi sportolóként?
• Az egészségtudatos étrend alapjai, tápanyagok, tányérmodell
• Tévhitek eloszlatása a mozgás vonatkozásában:
                                 “A szénhidráttól csak hízom.”,
                                 “A kókuszzsír egészséges.”,
                                 “Ha edzés után eszem, semmit nem fogok fogyni.”,
                                 “Nem iszom tejet, mert káros az egészségemre.”

Aktualitások a táplálkozásban

• Diétázunk, de miért? Avagy a divatdiéták csapdája (vegán étrend, ketogén diéta, új divatdiéták)
• Inzulinrezisztencia – mit jelent, mindenkit érinthet?
• Mikroműanyagok az élelmiszerekben – kell félnünk tőlük?
• Sporttáplálkozás fontossága – miért jó, ha edzés előtt, alatt és után figyelek az étkezésemre?
• Hogyan étkezzünk az edzések körül?

Pszichológia / Mentálhigiéné

A kiégés megelőzése

• Hogyan ismerhetjük fel magunkon a kiégés jeleit?
• Mit tehetünk annak megelőzésére?
• Mely tényezők megléte szükséges életünkben ahhoz, hogy nagy eséllyel elkerüljük a "burnout"-ot?
• Vajon életünk mely területén fenyegethet minket a kiégés? 

Stressz és teljesítmény kapcsolata

• Mi minősül hatékony stressznek és mi destruktívnak? Mi a stressz és munkahelyi teljesítmény kapcsolata?
• Mi a különbség a stressz és kiégés közt, és mik a testi-lelki-mentális tüneteik?
• Hogyan erősíthető a „reziliens” megküzdés a sikeres stresszkezeléshez?

Munkahely és magánélet egyensúlya / „Wellbeing”

• Hogyan hat a pszichés és mentális jóllétre a Home Office és a hibrid munkavégzés?
• Hogyan húzható határ a munka és magánélet közt – lehetséges-e határt húzni?
• Hogyan segít ebben az idő jobb strukturálása?

Érzelmi és társas intelligencia

• Mik a legfontosabb „ön-menedzselési” kompetenciák ahhoz, hogy sikeres legyél a munkádban és karrieredben?
• Mi a különbség az IQ (kognitív intelligencia), EQ (érzelmi intelligencia) és SQ (társas intelligencia) közt?
• Hogyan fejlesztheted az érzelmi és társas intelligenciád?

Előadások munkavállalók számára

• A boldogság biokémiája – boldog és értelmes élet alapjai
• Változás az élet velejárója – amit a változásra való képesség tanít nekünk, lehetőségek, gátak, magatartás, fejlődés
• Szellemi túlterheltség – értsd meg, tégy ellene és szabadítsd fel az energiáid
• Mi mind gerincesek vagyunk – mozgásszervi egészség és a munkavégzés összefüggései
• Önmenedzsment és life hacking – wellbeing csúcsra járatva, hozd ki magadból a lehető legtöbbet
• Csoport egészségesen – szükséglet, csoportszerepek, az egészséges csoportműködés alapjai
• Lifestyle management alapok – tervezd meg az éved jól-létre hangolva
• Fenntartható életmód és a well-being szükségletek – a jól-léthez a kevés is elég, tervezz céltudatosan
• A céltudatos ember működése – fedezd fel a belső erőforrásaid

Előadások vezetők számára

• A well-being stratégia – teljesítmény wellbeingben mérve
• Munkavállaló életciklus és a well-being elemek szerepe – tervezz a teljes munkavállalói életciklusra
• Vállalati well-being szerepe és területei a munkahelyi működés támogatására
• Munkaerő megtartás az iparban és a szellemi munkahelyeken – ember a munkahelyen, szükségletek, teljesítmény és wellbeing kapcsolatai
• Csúcsteljesítmény – vezetők példaképek szerepében
• Vállalat transzformáció well-being alapokra tervezve – emberre tervezett munkafolyamatok és működés
• Emberre tervezett munkakörök – DIY trükkök
• ESG és a wellbeing
• Csoport egészségesen – a szociális well-being láb
• Munkakörnyezet és a jól-lét az irodában

Ajánlatot kérek